Ecco pronte alcune tabelle da 4 settimane per chi ha già almeno 10k a buon ritmo nelle gambe, che rappresentano una discreta base per il lavoro di preparazione alla mezza.
FONDO – Sicuramente va aumentanto il chilometraggio, con un lungo settimanale che va ad avvicinarsi alla distanza di gara.
VELOCITA’ – Le ripetute per distanze come la mezza maratona devono essere divise in ripetute lunghe (almeno 4 km) e ripetute medie (1 – 2 km), intervallate da recuperi attivi.
FARTLEK – Un po’ di corsa libera intervallata da cambi di velocità di marcia e con percorso collinare risulta sempre utile, anche nella preparazione di una mezza maratona.
L’ultima settimana prima della gara può essere buona cosa partecipare a una gara di 10k per testare il ritmo gara.