Tabella Mezza Maratona

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Autunno, tempo di allungare le distanza dopo le sparate brevi e roventi delle sere d’estate.

Ecco pronte alcune tabelle da 4 settimane per chi ha già almeno 10k a buon ritmo nelle gambe, che rappresentano una discreta base per il lavoro di preparazione alla mezza.

FONDO – Sicuramente va aumentanto il chilometraggio, con un lungo settimanale che va ad avvicinarsi alla distanza di gara.

VELOCITA’ – Le ripetute per distanze come la mezza maratona devono essere divise in ripetute lunghe (almeno 4 km) e ripetute medie (1 – 2 km), intervallate da recuperi attivi.

FARTLEK – Un po’ di corsa libera intervallata da cambi di velocità di marcia e con percorso collinare risulta sempre utile, anche nella preparazione di una mezza maratona.

L’ultima settimana prima della gara può essere buona cosa partecipare a una gara di 10k per testare il ritmo gara.

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